Ce să mănânci când te antrenezi să piardă în greutate?

Ce să mănânci când te antrenezi să piardă în greutate?

Cheia succesului pentru pierderea in greutate? Mutați, mutați, mutați … mâncați sănătoși … din nou și din nou! Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă maximizați antrenamentele pentru a vă oferi 100%.

Ce să mănânci și să bei?

Înainte de antrenament

Scopul: Încărcați mușchii combustibilului pentru a evita defecțiunile de energie și senzația de foame.

Concret, mâncați o masă echilibrată, cu 3 până la 4 ore înainte de antrenament. Patruzeci și cinci până la șaizeci de minute înainte de antrenament, alegeți o gustare bogată în carbohidrați (de exemplu, 1 fruct și câteva migdale, brioșă de casă, iaurt de fructe). În timpul zilelor de antrenament, evitați alimentele grase care sunt calorice, grele de digerat și care pot provoca disconfort în timpul efortului (de exemplu cartofi prăjiți, pesmet, sosuri, mâncăruri sau crustă). În cele din urmă, beți apă pe parcursul zilei pentru a fi bine hidratată.

În timpul instruirii

Scopul: să rămână bine hidratat.

  • Pentru antrenament de mai puțin de 45-60 de minute, apa este amplă. Nu este nevoie de o gustare!
  • Pentru efort prelungit, beți o băutură care conține puțin zahăr și sare pentru a compensa pierderea electroliților asociate transpirației (de exemplu, combinați jumătate de apă, jumătate de suc de portocale și un vârf de sare).
  • Dacă antrenamentele sunt intense, regulate și durabile (de exemplu pentru un maraton sau triatlon), consultați un nutriționist pentru sfaturi personalizate.

După antrenament

Scopul: să hidrateze bine și să refacă rezervele de energie.

  • Pentru un antrenament mai mic de 45-60 de minute, nu este necesară o gustare post-antrenament. Bea pur și simplu apă.
  • Pentru un antrenament mai lung, combinând cardiovasculare și culturism, o gustare bogată în carbohidrați și proteine ​​consumate în 30 de minute după ce activitatea este interesantă (de exemplu lapte de ciocolată sau măr + bucată de brânză). Feriți-vă de gustări prea calorice (shake sau baruri de energie), care va anula toate eforturile!

Știați?

Ca regulă generală, doar 5 calorii sunt arse pe minut de antrenament de intensitate medie, în timp ce 10 calorii pe minut sunt arse la intensitate ridicată! Cu alte cuvinte, este necesar să se mute mult pentru a cheltui consumul de calorii consumat. De exemplu, trebuie să:

  • 30 de minute de înot de intensitate scăzută pentru a arde 250 de calorii din cafeaua mare latte (lapte 2%) la Starbuck.
  • 40 de minute de alergare (9-10 km / h) pentru a petrece cele 460 de calorii de briose de afine la Dunkin Donuts.
  • 50 minute de urcare pe scări pentru a compensa cele 560 de calorii ale cartofilor mari de la McDonald's.

E timpul oficial să te miști! Pe semnele tale, gata … mutați!

Ca acest post? Trimiteți-vă prietenilor:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: