Cele 5 obiceiuri de bază care trebuie adoptate pentru a menține sănătatea bună

Cele 5 obiceiuri de bază care trebuie adoptate pentru a menține sănătatea bună

sănătate generală Nimic nu este obscur sau secret, dar ritmul modern al vieții, obligațiilor și stresului poate duce la neglijență. Urmând aceste recomandări, cu un mic ajutor din partea unui profesionist în domeniul sănătății, dacă este necesar, vă veți maximiza șansele de a obține o sănătate optimă. Vă va face să vă bucurați de viață cât mai mult posibil!

somn

Probabil că deja o știți; probabil că nu este foarte funcțional după o noapte foarte proastă! Somnul este, totuși, o nevoie esențială, la fel de mult ca aerul pe care îl respirăm.

Deja pe termen scurt, lipsa de somn lovește din greu; Oboseala se estimează că reprezintă aproape un sfert din accidentele fatale din Quebec. Dar și mai mult, somnul neadecvat afectează concentrarea, luarea deciziilor, învățarea și practic toate funcțiile cognitive.

Persoanele care suferă de probleme cronice de somn suferă, de asemenea, consecințe mai puțin cunoscute, dar la fel de dăunătoare: creșterea în greutate, de exemplu. Conform diferitelor studii clinice, lipsa somnului este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru obezitate. Riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare, a diabetului de tip 2 și a bolilor inflamatorii este, de asemenea, crescut de deficitul de somn.

Dacă aveți probleme la somn, nu ezitați să discutați fără întârziere cu un medic. Există diferite tehnici și soluții care vă pot ajuta. Este esențial să vă ocupați de acest pilon al sănătății dvs. generale!

alimente

Alimentația sănătoasă reprezintă fundamentul unei sănătăți bune. Alimentele sunt combustibilul pe care corpul nostru îl folosește în fiecare zi pentru a-și îndeplini toate funcțiile: gândirea, mișcarea, creșterea și vindecarea. Prin urmare, este esențial să se mănânce bine, nu numai să se mențină o greutate sănătoasă, ci și să se mențină o bună calitate a vieții și să se prevină anumite boli cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare și cancerul. Din ce în ce mai multe cercetări stabilesc o legătură foarte importantă între sistemul digestiv și funcționarea creierului, indicând faptul că ceea ce mâncăm are o mare influență asupra bunăstării noastre mentale și nu numai fizice.

Nutriția este un subiect complex, însă o regulă bună este alegerea alimentelor a căror valoare calorică corespunde valorii nutritive. De exemplu, produsele alimentare junk oferă o mulțime de calorii, dar puține substanțe nutritive (vitamine, minerale, fibre, antioxidanți, aminoacizi, enzime etc.), în timp ce alimente precum cerealele integrale, fructele și legumele oferă o bună echilibru între cele două.

Nu uitați, de asemenea, să consumați o mare varietate de alimente, ceea ce crește șansele de a obține toate substanțele nutritive necesare, precum și de a consuma fructe și legume de toate culorile!

hidratare

Mai mult de jumătate din greutatea corporală este apă! Se găsește în fiecare celulă a corpului uman și servește pentru menținerea temperaturii potrivite, lubrifierea articulațiilor, eliminarea deșeurilor …

Este normal să pierdeți zilnic această apă, prin urinare, transpirație și chiar respirație. Unele condiții speciale accelerează procesul: zile foarte fierbinți, activitate fizică sau anumite simptome precum febră sau diaree.

Copiii mici, femeile însărcinate și persoanele în vârstă sunt în mod deosebit expuse riscului de deshidratare, dar nimeni nu este sigur! Semnele de deshidratare severă depășesc setea intense sau durerile de cap, la amețeli, somnolență și confuzie.

Cât de multă apă sau alt lichid este necesar pentru a rămâne hidratat? Cea mai ușoară cale este să ascultați setea și să beți ori de câte ori începeți să simțiți. Pentru a vă ajuta, puteți aduce o sticlă de apă reutilizabilă pe tot parcursul zilei și chiar puteți programa mementouri pe telefonul smartphone!

Exerciții fizice regulate

Există multe motive pentru a vă deplasa puțin în fiecare zi: să crească speranța de viață, să vă simțiți mai bine, să vă îmbunătățiți somnul și sănătatea mintală … Un stil de viață sedentar ar fi chiar o cauză mai importantă a morții timpurii decât obezitatea.

Vestea bună este că există beneficii semnificative pentru trecerea de la statutul de "inactiv" la "moderat activ", indiferent de greutatea sau nivelul de fitness al unei persoane. Începeți liniștit și crescând treptat intensitatea, activitatea fizică moderată înseamnă suficientă mișcare pentru a mări ușor ritmul cardiac timp de 30 de minute pe zi, în fiecare zi a săptămânii (sau cam asa ceva).

Dacă este dificil să preziceți un anumit timp pentru exercițiu, luați în considerare integrarea activității fizice în inima vieții pentru a atinge această durată; de exemplu mersul pe jos în loc de a lua masina. Indiferent ce ai de făcut, orice activitate este mai bună decât un stil de viață sedentar complet!

Încetarea fumatului

Fumatul este atat de important pentru sanatate, incat, in cele mai recente recomandari, Fondul Global pentru Cercetare a Cancerului la deosebit de primele 10 sfaturi, ca dovezi care trebuie luate in considerare mai presus de toate. Fumatul singur este responsabil pentru 30% din decesele cauzate de cancer.

În afară de riscul de a dezvolta cancer pulmonar, gât, gură, vezică sau rinichi, fumatul este asociat cu dezvoltarea bolilor respiratorii cronice și a bolilor cardiovasculare. Fie că doriți sau nu, fumatul vă expune și pe cei dragi la aceste riscuri. Fumatul este cea mai importantă cauză de deces care ar fi putut fi prevenită în lume; fumătorii trăiesc în medie cu 7 până la 10 ani decât nefumătorii.

Adresați-vă unui medic sau farmacistului pentru a vă ajuta să renunțați la fumat; o metodă de încetare care vă convine și acompaniamentul vă poate permite să depășiți această dependență o dată pentru totdeauna!

Ca acest post? Trimiteți-vă prietenilor:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: