Program de instruire pentru o persoană foarte obosită

Program de instruire pentru o persoană foarte obosită

În cele mai bune lumi, ar fi atât de interesant să te ridici și să simți că bateriile tale de energie sunt atât de bine reîncărcate, încât să-ți permită să te plimbe cu vitalitate pe parcursul zilei și al serii.

Cu toate acestea, realitatea este deseori diferită de vise. Mai mulți factori, cum ar fi hipotiroidismul, insomnia, stresul și orele de muncă excesive, pot fi potrivite pentru dvs. prin căderea constantă într-o stare de oboseală generală.

Când se întâmplă acest lucru, abia vă puteți deplasa în afacerea dvs. obișnuită, iar în ochii dvs. ideea de antrenament este ridicolă, pentru că abia aveți puterea de a vă sfârși zilele.

Într-adevăr, oboseala cronică vă poate răni sau pur și simplu vă poate împiedica să vă mișcați dacă nu remediați situația. Dar cum se poate ridica nivelul energiei? Oamenii care sunt obosiți pot aștepta mereu un impuls de energie? Cum se poate instrui când mintea vrea, dar corpul pur și simplu nu urmează? Aceasta este ceea ce voi încerca să explic în următoarele câteva rânduri.

Din ce în ce mai multă energie

Deși unele boli determină în mod automat scăderea energiei, este posibil să vă dați un șoc real cu formarea. Cu toate acestea, atunci când sunteți obosiți în permanență, primul antrenament nu va fi ușor, pentru că ei vă vor da literalmente impresia de a vă completa. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. nu este obișnuit cu noua sarcină de antrenament pe care o puneți. Dar, după câteva săptămâni sau cel mult o lună de antrenament dur, veți simți că o nouă energie invadează corpul.

Cum să începem?

Pentru cardiovasculare, va fi necesar să vă ascultați corpul. Dacă nu ați practicat activitatea fizică de mult timp, trebuie să fiți precauți. Scopul este de a scădea treptat nivelul de epuizare. O întoarcere la formare prea intensă ar provoca în mod inevitabil o scădere a energiei odată ce sesiunea sa încheiat.

Pentru a găsi calea sănătății, vă sugerez să alegeți un sport care să nu necesite prea mult pentru a ridica rapid ritmul cardiac. De exemplu, dacă suferiți de oboseală cronică, badminton-ul poate să nu fie cel mai bun mod de a crește treptat nivelul de energie deoarece sportul este prea cardiovascular și articulațiile prea intense. Astfel, preferați activități cum ar fi mersul pe jos, ciclism, drumeții, golf etc.

Perioadele de instruire

Pentru periodizarea instruirii, iată ce vă recomand să faceți peste 4 săptămâni. Dacă preferați să faceți exerciții în afara casei, vă recomandăm să purtați haine care să vă respire și să vă mențină cald în toamnă și iarna.

În plus, dacă sunteți predispus la scăderi bruște de energie, luați în considerare aducerea telefonului mobil în caz de urgență. În cele din urmă, indiferent de activitate, nu uitați să vă hidrați. Doar 2% deshidratare vă va reduce performanța cu 20%.

Săptămâna 1

1 antrenament de 15-30 de minute.

Mergeți în ritmul propriu, asigurându-vă că nu vă respirați. Un lucru bun, trebuie să aveți posibilitatea de a purta o conversație atunci când efectuați sesiunea.

Săptămâna 2

Instruirea 1

Repetați antrenamentul săptămânii trecute adăugând 5 până la 10 minute la aceeași intensitate.

Instruire 2

Efectuați un antrenament de 15-20 de minute. Când ajungeți la cel de-al zecelea minut, accelerați ușor ritmul timp de două minute și reveniți la intensitatea normală după aceea.

Săptămâna 3

Instruirea 1

25-35 de minute în ritm propriu.

Instruire 2

Efectuați un antrenament de 15 până la 25 de minute. Când ajungeți la cel de-al doisprezecelea minut, creșteți ușor ritmul timp de 5 minute și reveniți la intensitatea normală după aceea.

Săptămâna 4

Instruirea 1

30-40 de minute în ritm propriu.

Instruire 2

Efectuați un antrenament de 20 până la 30 de minute. Când ajungeți la minutul al cincisprezecelea, accelerați ușor ritmul timp de 8 minute și reveniți la intensitatea normală după aceea.

Instruirea 3

Efectuați un antrenament ușor de 45 până la 60 de minute (exemplu: mersul pe jos, înotul ușor, yoga).

În următoarele săptămâni, puteți mări intensitatea și / sau durata antrenamentelor. Cu toate acestea, asigurați-vă că nivelul de energie este suficient de ridicat pentru a schimba setările sesiunii.

Programul de culturism

La fel ca formarea cardiovasculară, atunci când vine vorba de culturism, trebuie să mergi pas cu pas.Iată câteva șase exerciții blânde care vă vor ajuta să vă măriți nivelul de energie.

bobinaj

Repetiții: între 12 și 15
Seria: de la 2 la 3

Descriere: Stați pe genunchi, brațe pe fiecare parte a corpului. În timp ce expirați, înclinați ușor torsul înainte și aduceți brațele înapoi. Reveniți la poziția inițială prin inspirație.

Pompele se îndreaptă spre perete

Repetiții: 15 la 20
Seria: de la 2 la 3

Descriere: Stați în fața unui perete, mâinile împărțite la lățimea umerilor (sau mai mult). În timp ce inhalați, îndoiți coatele pe măsură ce vă apropiați față de perete. Întoarceți-vă la poziția inițială în timp ce expirați.

Extensia șoldului

Repetiții: 20 din fiecare picior
Seria: 2 din fiecare picior

Descriere: Puneți mâinile și genunchii pe teren. În timpul expirării, efectuați o extensie completă a genunchiului stâng. Reveniți la poziția inițială prin inspirație. Odată ce seria este completă cu piciorul stâng, continuați cu piciorul drept.

Flexibilitate la genunchi

Repetiții: 15
Seria: de la 2 la 3

Descriere: Întinde-te pe podea, cu capul pe brațele tale și o minge de exercițiu plasată între picioare. În timp ce expirați, îndoiți genunchii, asigurându-vă că păstrați mingea între picioare. Reveniți la poziția inițială prin inspirație.

Presiune pe un balon

Repetiții: 12 la 15 din fiecare picior
Seria: 2 din fiecare picior

Descriere: Lăsați-vă pe podea, cu capul sprijinit de brațe, cu piciorul drept pe o minge de exerciții și cu piciorul stâng în prelungire completă. În timpul expirării, apăsați mingea de exerciții timp de trei până la cinci secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Odată ce seria este completă cu piciorul drept, continuați cu piciorul stâng.

Bicicleta abdominală

Repetiții: 20 pe fiecare parte
Seria: de la 2 la 3

Descriere: Stați jos, înclinați bustul ușor în spate, sprijinindu-vă pe mâini. Pe măsură ce începeți exercițiul, ridicați piciorul stâng și extindeți complet genunchiul, apoi aduceți-l înapoi în corpul tău. Când piciorul stâng este aproape de corpul dvs., piciorul drept trebuie să fie complet extins la rândul său (deplasați înainte și înapoi).

Ca acest post? Trimiteți-vă prietenilor:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: